Cuando se vive una situación de crisis es posible experimentar la sensación de perdida de equilibrio, esto puede poner en riesgo nuestra salud y nuestra vida, puede ser difícil saber cuándo estamos en crisis pues nuestras emociones nos desbordan, por eso es importante estar preparado, entrenarse y conocerse en estas circunstancias, a continuación, te daremos a conocer algunos signos de alerta en una crisis de salud mental.
- Incapacidad para realizar tareas diarias como bañarse, cepillarse los dientes, peinarse, cambiarse de ropa
- Cambios repentinos en el estado de ánimo, mayor nivel de energía, incapacidad para permanecer quieto o tranquilo, depresión repentina, introversión, felicidad o calma repentina después de un periodo depresivo
- Un incremento en la agitación, amenazas verbales, violencia, comportamiento fuera de control y destrucción de la propiedad
- Comportamiento abusivo consigo mismo o con otros, incluyendo uso de sustancias o autolesiones (cortes)
- Aislamiento de la escuela, el trabajo, la familia o los amigos
- Desconectarse de la realidad (psicosis): incapacidad para reconocer a la familia o los amigos, sentirse confundido, tener ideas extrañas, creer que es alguien que no es, no comprender lo que las personas dicen, oír voces, ver cosas que no existen
- Paranoia
- Puedes experimentar sensaciones fisiológicas como la hipersudoración, palpitaciones, taquicardia, hiperventilación, opresión torácica, tensión muscular, cefalea, midriasis, sensación d ahogo, mareos, nauseas malestar, parestesias, escalofríos y temblores.
Las crisis pueden ser debidas a tantos factores que tú también puedes reaccionar de muchísimas maneras sin embargo es importante que inicies a conocerte, que busques guía profesional y que te permitas identificar cuando estas en una situación difícil, y que debes hacer para reducir el riesgo.
A continuación de indicamos algunos pasos que pueden ser de ayuda:
- Pide ayuda, recuerda que no estás solo y que siempre existirá alguien que quiera ayudar, contamos con la línea de la estrategia 40 segundos o la línea 106 donde estarán psicólogos dispuestos a apoyarte y a encontrar una salida juntos
- Recuerda tener tus datos a la mano, ofrece nombres completos, numero de documento de identidad, dirección y algún otro número de teléfono para contactarte, ten presente que se usaran con el único propósito de acompañarte.
- Evita a toda costa el consumo de sustancias psicoactivas como el alcohol, la marihuana y alucinógenos entre otros, pues estas sustancias fortalecen los pensamientos negativos y aumentaran, lo que hará más compleja la situación.
- Es importante que te permitas identificar las emociones que están presentes en el momento, esto debido a que la confusión estará en su máximo expresión y esto aumentara el malestar en estar circunstancias, permítete hablarlas y expresarlas de forma sana, esto lo puedes adelantar en nuestra línea de atención o con tu red de apoyo.
- Contacta a tu red de apoyo, identifica cuales son, si puedes ten una lista de ellas a la mano, estas pueden ser, familiares cercanos, amigos, compañeros de trabajo, personas que puedan validar tus emociones y sean para ti un lugar seguro, contáctalos y no olvides, pedir ayuda no es señal de debilidad.
- Indaga que ha servido en el pasado ¿Qué resulto de ayuda en la última crisis que tuviste? ¿Qué herramientas te ayudaron?, aplícalas permítete fortalecerte en estas circunstancias.
- Hay algunas acciones que te ayudaran a reducir la activación fisiológica producto de esta crisis, puedes usar alguna técnica de respiración diafragmática pausada, puedes poner agua fría o hielo en tus manos, cara o pies, intenta hacer meditación guiada, puede ser compleja, pero ayudara mucho en estos momentos, también puedes optar por leer, escribir, escuchar música; actividades que te permitan una mejoría
- Recuerda que es importante visitar a un profesional en salud mental, esto con la finalidad de poder generar estrategias para el afrontamiento de estas situaciones, así mismo te permitirás conocerte y fortalecerte como persona.
Recuerda que en momentos difíciles los pensamientos serán intensos y tendremos la sensación de pérdida de control, sin embargo, la estrategia 40 segundos está dispuesta para generar apoyo y acompañamiento