¿Qué hacer en momentos de crisis?

Cuando se vive una situación de crisis es posible experimentar la sensación de perdida de equilibrio, esto puede poner en riesgo nuestra salud y nuestra vida, puede ser difícil saber cuándo estamos en crisis pues nuestras emociones nos desbordan, por eso es importante estar preparado, entrenarse y conocerse en estas circunstancias, a continuación, te daremos a conocer algunos signos de alerta en una crisis de salud mental.

  • Incapacidad para realizar tareas diarias como bañarse, cepillarse los dientes, peinarse, cambiarse de ropa
  • Cambios repentinos en el estado de ánimo, mayor nivel de energía, incapacidad para permanecer quieto o tranquilo, depresión repentina, introversión, felicidad o calma repentina después de un periodo depresivo
  • Un incremento en la agitación, amenazas verbales, violencia, comportamiento fuera de control y destrucción de la propiedad
  • Comportamiento abusivo consigo mismo o con otros, incluyendo uso de sustancias o autolesiones (cortes)
  • Aislamiento de la escuela, el trabajo, la familia o los amigos
  • Desconectarse de la realidad (psicosis): incapacidad para reconocer a la familia o los amigos, sentirse confundido, tener ideas extrañas, creer que es alguien que no es, no comprender lo que las personas dicen, oír voces, ver cosas que no existen
  • Paranoia
  • Puedes experimentar sensaciones fisiológicas como la hipersudoración, palpitaciones, taquicardia, hiperventilación, opresión torácica, tensión muscular, cefalea, midriasis, sensación d ahogo, mareos, nauseas malestar, parestesias, escalofríos y temblores.

Las crisis pueden ser debidas a tantos factores que tú también puedes reaccionar de muchísimas maneras sin embargo es importante que inicies a conocerte, que busques guía profesional y que te permitas identificar cuando estas en una situación difícil, y que debes hacer para reducir el riesgo.

A continuación de indicamos algunos pasos que pueden ser de ayuda:

  1. Pide ayuda, recuerda que no estás solo y que siempre existirá alguien que quiera ayudar, contamos con la línea de la estrategia 40 segundos o la línea 106 donde estarán psicólogos dispuestos a apoyarte y a encontrar una salida juntos
  2. Recuerda tener tus datos a la mano, ofrece nombres completos, numero de documento de identidad, dirección y algún otro número de teléfono para contactarte, ten presente que se usaran con el único propósito de acompañarte.
  3. Evita a toda costa el consumo de sustancias psicoactivas como el alcohol, la marihuana y alucinógenos entre otros, pues estas sustancias fortalecen los pensamientos negativos y aumentaran, lo que hará más compleja la situación.
  4. Es importante que te permitas identificar las emociones que están presentes en el momento, esto debido a que la confusión estará en su máximo expresión y esto aumentara el malestar en estar circunstancias, permítete hablarlas y expresarlas de forma sana, esto lo puedes adelantar en nuestra línea de atención o con tu red de apoyo.
  5. Contacta a tu red de apoyo, identifica cuales son, si puedes ten una lista de ellas a la mano, estas pueden ser, familiares cercanos, amigos, compañeros de trabajo, personas que puedan validar tus emociones y sean para ti un lugar seguro, contáctalos y no olvides, pedir ayuda no es señal de debilidad.
  6. Indaga que ha servido en el pasado ¿Qué resulto de ayuda en la última crisis que tuviste? ¿Qué herramientas te ayudaron?, aplícalas permítete fortalecerte en estas circunstancias.
  7. Hay algunas acciones que te ayudaran a reducir la activación fisiológica producto de esta crisis, puedes usar alguna técnica de respiración diafragmática pausada, puedes poner agua fría o hielo en tus manos, cara o pies, intenta hacer meditación guiada, puede ser compleja, pero ayudara mucho en estos momentos, también puedes optar por leer, escribir, escuchar música; actividades que te permitan una mejoría
  8. Recuerda que es importante visitar a un profesional en salud mental, esto con la finalidad de poder generar estrategias para el afrontamiento de estas situaciones, así mismo te permitirás conocerte y fortalecerte como persona.

Recuerda que en momentos difíciles los pensamientos serán intensos y tendremos la sensación de pérdida de control, sin embargo, la estrategia 40 segundos está dispuesta para generar apoyo y acompañamiento

Dejar un comentario

Ir al contenido